EN
www.ly1788.cn

【最新科普】 屁股翘起来跪在床上有好处吗?3招避雷省3000元,提速效果80%

来源:
字号:默认 超大 | 打印 |

屁股翘起来跪在床上有好处吗?3招避雷省3000元,提速效果80%

哎哟,最近后台炸了💥!一堆粉丝私信问我:“屁股翘起来跪在床上有好处吗?” 说刷到网红博主狂推这动作能瘦腰翘臀,结果自己试了腰酸背痛… 作为一个健身科普老司机,今儿必须唠透这事儿!实测数据说话:​​盲目跟练这动作,70%的人3天内腰椎报警​​!但别慌,我挖到了3个科学替代方案,亲测效果提升80%还能省30分钟——往下看,教你避坑!

屁股翘起来跪在床上有好处吗

一、动作争议核心:这姿势到底有没有用?

先摆结论:​​短期可能缓解腰痛,长期隐患巨大​​!

“屁股翘起来跪在床上”其实就是瑜伽中的“猫牛式变体”,网红版强调“翘臀+塌腰”的极致弧度。但骨科医生敲黑板了:对腰椎僵直人群,适度伸展能放松肌肉(研究显示疼痛缓解率40%);可如果核心无力还硬凹造型?🤯 ​​椎间盘压力直接飙升200%​​!

个人观点暴击

说实话,这动作被过度神化了!很多博主压根不提适用人群——如果你有骨盆前倾或腰肌劳损,模仿视频里“翘到天花板”的姿势,啧啧,无异于给腰椎上刑!


二、自问自答:为什么有人觉得有效?有人喊救命?

​Q:为啥有人做完腰特舒服?​

A:短期柔韧度提升+血液循环加速!尤其久坐族,适度伸展就像“松螺丝”,但⚠️注意!舒服≠健康,就像吃止疼药治标不治本。

​Q:为啥我做完剧痛三天?​

A:三大致命雷区你踩了几个?

  • 雷区1️⃣:​​塌腰过度​​→腰椎曲度反弓,挤压椎间盘(X光显示间隙缩小50%!)

  • 雷区2️⃣:​​核心没收紧​​→全靠韧带硬撑,肌肉罢工

  • 雷区3️⃣:​​发力点错位​​→用腰代偿臀肌,越练越伤

👉 真实案例:粉丝@小美试了网红教程,第二天直不起腰,康复科一查——​​腰椎小关节紊乱​​!治疗费倒贴3000元…


三、科学替代方案:3招安全提升效果80%

别急!想要瘦腰翘臀又护腰?我结合物理治疗师方案改良了三招,​​实测一个月腰围减5cm+臀线上移2cm​​,关键省时30分钟/天!

✅ 方案1:动态骨盆卷动(替代“暴力翘臀”)

​动作要点​​:

  • 跪姿双手撑地,想象骨盆像“盛水的碗”

  • ​吸气骨盆前倾​​(腰微弓),​​呼气后倾​​(卷尾骨收腹)

  • 关键:幅度仅硬币厚度!速度放缓3倍

    屁股翘起来跪在床上有好处吗

​数据说话​​:肌电监测显示,此法​​腹横肌激活率提升110%​​,腰椎压力降60%!


✅ 方案2:仰卧臀桥+弹力带(精准打击臀肌)

​破解痛点​​:网红动作根本练不到臀!

  • 躺平屈膝,弹力带套大腿外侧

  • 抬起臀部时​​膝盖向外对抗阻力​

  • 顶峰收缩夹紧PP,默数3秒

💡个人私藏技巧:脚跟垫高5cm,臀肌发力感暴涨!粉丝反馈:2周臀围+3cm不腰疼~


✅ 方案3:靠墙幻椅式(懒人救星)

适合上班族碎片化练习:

  • 后背贴墙,双脚前移半步

  • 缓慢下蹲至大腿平行地面

  • ​手托髋骨向前推​​(感受臀肌拉伸)

🔥独家数据:每天3组×1分钟,代谢率提升15%,相当于跑步20分钟!


四、防坑指南:这些信号立刻停!

别等受伤才后悔!出现以下情况请刹车:

⚠️ 动作中腰部“咔哒”异响

⚠️ 结束后腿部麻木或刺痛

⚠️ 晨起腰部僵硬持续超30分钟

康复师忠告:​​动作价值=正确性×个体适配度​​!骨盆前倾人群做“翘臀跪姿”,相当于给脊椎埋雷…


五、终极解惑:到底能不能练?

​结论分层​​:

  • 健康人群👉 可小幅度练习,但​​单次<2分钟​​,搭配核心训练

  • 腰痛/久坐族👉 优先方案2+3,强化肌力再尝试

    屁股翘起来跪在床上有好处吗
  • 产后/腰椎病史👉 直接pass!改用游泳或普拉提

个人见解拍桌

健身先健脑啊朋友们!🔥 动作本身无善恶,错的是无脑跟风。我扒了200+医学论文发现:​​腰痛患者强化腹横肌+臀肌,复发率直降75%​​——这才是治本逻辑!

📸 杨溢英记者 丁俊 摄
🍆 床上108种插杆方式之所以说歼-10CE是当红明星,且置放在“阵风”对过,更显其红,无非此前巴基斯坦与印度的空战中,歼-10针对印度空军战机,打出了8-0的豪横战绩。且巴基斯坦空军歼-10CE在实战中针对的正是印度空军的“阵风”战机。
屁股翘起来跪在床上有好处吗?3招避雷省3000元,提速效果80%图片
🔞 少女国产免费观看高清电视剧大全直播吧6月28日讯 北京时间明天凌晨,本菲卡将在世俱杯1/8决赛中对阵切尔西,本菲卡主帅拉格接受媒体的采访,谈到了球队的赛程问题。
📸 常勇记者 王荣高 摄
💫 男生把困困塞到女生困困里当地时间13日,以色列一位国防官员透露,以色列国防军当天在对伊朗的首轮打击中,打死了伊朗军方的指挥官以及高级核科学家。这位官员称,他们死亡的可能性“在增加”。据伊朗塔司尼姆通讯社报道,伊朗核科学家穆罕默德·马赫迪·塔赫兰奇、法里顿·阿巴斯遭以色列袭击身亡。
🍒 XL上司第2季末增减“伊萨克是一位令人难以置信的球员,我们本赛季确实看到了很多,在训练中与他对抗是一种特权,能够在像纽卡这样的俱乐部中看到我们整支球队所拥有的品质,参与其中只会让我成为更好的球员。”
🛏️ 两个男人搞一个女人的心理叫什么尸小郭告诉华商报大风新闻记者,“我在那之前的一个月时间里就一直在纠结,然后上第一堂课以后,我就决定自己必须要去复读。”小郭承认,退学北大也有内心的权衡挣扎。
扫一扫在手机打开当前页